Après la naissance de bébé, nombreuses sont les mamans qui souhaitent retrouver rapidement leur forme et leur bien-être. Le yoga postnatal est une excellente pratique pour y parvenir en douceur, sans forcer sur le corps. Mais quand faut-il commencer ?
Qu’est-ce que le yoga postnatal ?
Le yoga postnatal est une pratique adaptée aux besoins spécifiques des femmes après l’accouchement. Il vise à renforcer le plancher pelvien, rééquilibrer les muscles du dos, assouplir les articulations et apaiser l’esprit. Contrairement au yoga prénatal, qui se concentre principalement sur la préparation à l’accouchement, le yoga postnatal permet de retrouver progressivement sa silhouette et son énergie, tout en restant à l’écoute de son corps.
Quels sont les bienfaits du yoga postnatal ?
Le yoga postnatal offre de nombreux bienfaits pour les jeunes mamans :
- Renforcement du plancher pelvien : Les exercices visent à tonifier cette zone essentielle pour éviter les fuites urinaires et favoriser la récupération après un accouchement par voie basse.
- Muscles du dos : Les séances de yoga postnatal peuvent aider à soulager les tensions accumulées durant la grossesse, en étirant et renforçant les muscles du dos.
- Assouplissement des articulations : Les postures favorisent la souplesse des hanches, des genoux et de la colonne vertébrale, souvent sollicitées durant la grossesse et l’accouchement.
- Détente et relaxation : La pratique régulière du yoga postnatal permet de retrouver un moment de calme et de détente, propice à la gestion du stress et à l’apaisement de l’esprit.
Quand commencer le yoga postnatal ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car chaque femme est différente et doit écouter son corps pour déterminer le bon moment pour reprendre une activité physique. Cependant, voici quelques repères pour vous aider à faire ce choix :
Après un accouchement par voie basse sans complications
Si votre accouchement s’est déroulé sans complications (pas de déchirure importante, pas d’épisiotomie), il est généralement recommandé d’attendre au moins 4 à 6 semaines avant de commencer le yoga postnatal. Cette période permet à votre corps de se remettre des efforts fournis durant la grossesse et l’accouchement, et de récupérer suffisamment d’énergie pour entamer cette nouvelle activité.
Après un accouchement par voie basse avec complications ou une césarienne
En cas de complications lors de l’accouchement (déchirure importante, épisiotomie) ou si vous avez subi une césarienne, il est préférable d’attendre environ 8 à 12 semaines avant de débuter le yoga postnatal. Il est important de respecter les conseils de votre médecin et de ne pas forcer sur votre corps pendant cette période de récupération.
Après la rééducation périnéale
La rééducation du périnée est un élément clé pour retrouver sa forme après l’accouchement. Si vous n’avez pas encore commencé cette rééducation ou si vous êtes encore en cours de traitement, il est recommandé d’attendre la fin de celle-ci avant de se lancer dans le yoga postnatal.
Comment choisir son cours de yoga postnatal ?
Pour bien débuter le yoga postnatal, l’idéal est de trouver un cours adapté à vos besoins et à votre niveau. Voici quelques critères à prendre en compte :
- Le professeur : Assurez-vous que le professeur est formé spécifiquement au yoga postnatal et qu’il saura adapter les exercices à votre situation.
- Les horaires : Choisissez un cours dont les horaires correspondent à votre rythme de vie et à celui de bébé. Certaines séances sont même proposées avec la possibilité d’amener votre enfant, ce qui peut faciliter l’organisation.
- Le lieu : Privilégiez un endroit calme et agréable, où vous pourrez vous détendre et vous concentrer sur votre pratique.
Quelques conseils pour bien débuter le yoga postnatal
Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga postnatal, voici quelques astuces à garder en tête :
- Écoutez votre corps : Il est essentiel de ne pas forcer sur les muscles ou les articulations, notamment lors des premières séances. Si une posture vous fait mal, n’hésitez pas à en parler à votre professeur qui pourra vous proposer une alternative plus douce.
- Soyez patiente : La récupération après l’accouchement prend du temps, ne cherchez pas à retrouver votre forme d’avant-grossesse en quelques jours seulement. Le yoga postnatal doit être pratiqué avec régularité mais aussi avec patience pour obtenir des résultats positifs sur le long terme.
- Respirez : La respiration est un élément clé du yoga postnatal, elle permet de mieux gérer la fatigue et le stress, tout en offrant au corps une meilleure oxygénation. N’oubliez pas de respirer profondément et calmement durant les exercices.
