Lorsque l’on passe beaucoup de temps devant son écran d’ordinateur, des symptômes tels que la fatigue visuelle et les maux de tête peuvent apparaître. Ces inconforts sont souvent associés à une mauvaise posture, à un manque de concentration et de repos et à des conditions d’éclairage inadaptées. Mais il est possible de soulager ces désagréments en prenant quelques précautions simples pour maintenir sa santé visuelle.
Symptômes courants liés à la fatigue oculaire et aux maux de tête sur ordinateur
Tout le monde a déjà connu des maux de tête et/ou des douleurs oculaires après avoir passé trop de temps devant l’écran d’un ordinateur. Les symptômes classiques de la fatigue visuelle sont :
- Maux de tête et migraine
- Yeux secs ou irrités
- Difficulté à se concentrer
- Fatigue visuelle
- Vision floue temporaire
- Douleur autour des yeux
Les raisons pour lesquelles on ressent des maux de tête et de la fatigue oculaire sur ordinateur
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la fatigue visuelle et aux maux de tête lorsque l’on travaille à l’ordinateur durant plusieurs heures consécutives. Voici quelques-uns des principaux déclencheurs de ce type de problèmes :
- Un manque de pauses régulières
- Une mauvaise position assise
- Un éclairage insuffisant ou mal adapté
- Une résolution d’écran trop faible
- Un contraste trop important entre fond et lettres
- Des fenêtres ouvertes
- Une vision floue ou double de l’écran
- Une lecture prolongée sans cligner des yeux
Pour éviter que ces symptômes ne se manifestent, il est donc important de bien s’organiser et de respecter certaines précautions.
Quelles sont les solutions pour gérer la fatigue visuelle et les maux de tête sur ordinateur
Prendre des pauses fréquentes
Il est important de s’accorder des pauses régulières pour se reposer les yeux, même si elles ne sont pas très longues. Il suffit par exemple de regarder au loin et de se relaxer pendant quelques minutes. En cas de forte fatigue visuelle, on peut prendre une pause plus longue et s’allonger pendant 20 à 30 minutes (avec les yeux fermés).
Adapter son poste de travail
Il est important d’adapter votre espace de travail à vos besoins. Cela signifie veiller à avoir une bonne posture, à éviter les reflets et à adapter la luminosité. Il est également recommandé de régler correctement la hauteur de l’écran et de choisir une résolution optimale.
Garder ses yeux hydratés
Le port de lunettes anti-reflet est recommandé pour atténuer les effets néfastes des écrans lumineux et diminuer la fatigue oculaire. Il est également important de garder une bonne hydratation des yeux en utilisant des collyres pour remplacer les larmes naturelles et prévenir la sécheresse oculaire.
Faire des exercices oculaires
Lorsque l’on travaille sur ordinateur, les mouvements des yeux tendent à être limités. Il est donc utile de faire des exercices oculaires pour les stimuler et améliorer leur flexibilité. Des activités comme le palming (fermer les yeux et les recouvrir avec les paumes des mains) ou le balayage des yeux (faire des mouvements circulaires à partir du nez vers l’extérieur) sont très efficaces. Découvrez d’autres exercices expliqués par un ophtalmologue à travers la vidéo si dessous.
